Udah Diet kok gk Turun2 Lagi?? (Kenali Masa PLATEAU Pada DIET)

Minggu pertama diet penurunan berat badan dengan pengaturan kalori adalah mudah. Minggu kedua dan ketiga umumnya tidak terlalu sulit juga. Tetapi sekitar minggu keempat atau kelima, tampaknya timbangan tidak juga berubah bagi beberapa orang!! Hal ini sering membuat orang frustasi dan putus asa, sehingga menghentikan program penurunan berat badannya. Jangan berhenti, justru ini adalah hal yang sangat positif!!

Ini berarti Anda telah mencapai masa Plateau (kestabilan penurunan berat badan) yang pertama. Pada masa Plateau ini berat badan Anda seolah-olah tidak mau turun lagi, padahal Anda tetap menjalankan program seperti biasa. Kondisi demikian adalah NORMAL. Itu adalah tanda bahwa Anda telah menghilangkan lemak-lemak tubuh, bukan berat badan.

Pernyataan terakhir ini terdengar bertentangan. Bagaimana seseorang kehilangan lemak tubuh tetapi tidak kehilangan berat badan? Karena tempat di mana Anda telah kehilangan lemak, tubuh Anda sekarang sedang menahan cairan (sehingga meskipun berat badan telah berkurang, kulit Anda tidak akan keriput) dan dalam proses pembentukan massa otot yang lebih padat. Sampai dengan saat tubuh telah menghilangkan cairan yang ditahan, seolah-olah berat badan Anda tetap tidak turun.

Timbangan tidak dapat membedakan antara berat lemak dan berat air. Sulitnya, Anda tidak dapat melihatnya dalam tubuh Anda. Tubuh manusia seperti makanan yang kita makan. Di dalamnya teridiri dari nutrien-nutrien seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan air. Komposisi terbesar dari tubuh adalah air. Jadi air tidak hanya terdapat dalam darah. Banyak dari cairan tubuh adalah konfigurasi kimia dari sel, jaringan dan organ. Bila Anda makan kalori lebih sedikit dari pembakaran, tubuh Anda harus mendapatkan energi dari sumber lain, dan sumber lain itu adalah Anda. Saat kehilangan berat badan, sebenarnya Anda mengkonsumsi lemak dan protein Anda sendiri untuk mendapatkan energi (kalori) yang Anda butuhkan.

Selama minggu-minggu awal program penurunan berat badan, tubuh Anda cenderung untuk menggunakan banyak protein dari otot dn jaringan organ dibandingakan minggu-minggu berikutnya selama program berjalan. Tubuh Anda semakin selektif  dan hanya menggantungkan diri terutama dari gudang lemak untuk energi dan lebih sedikit protein dari fungsi tubuh.

Saat jaringan protein dan lemak tubuh digunakan untuk energi, air dalam jaringan-jaringan tersebut umumnya menetap selama beberapa saat. Dengan kata lain Anda sedang menyimpan air dalam tubuh, yang menyebabkan tejadinya masa Plateau. Tubuh seperti beristirahat sebelum turun ke berat badan yang lebih rendah lagi.

Apa yang menyebabkan terjadi Masa Plateau?
Sewaktu awal diet tubuh sangat mudah untuk mengontrol kalori sehingga dengan cepat tubuh mampu membuang banyak lemak. Tetapi memasuki bulan ke 2 tubuh kita secara alami akan menahan air sebagai ganti dari lemak yang hilang. Timbangan tidak dapat membedakan antara lemak dan berat air.

Yang terjadi sesungguhnya adalah jumlah lemak tubuh tetap mengalami penurunan akan tetapi jumlah lemak yg hilang itu untuk sementara tergantikan oleh jumlah cairan yang tertahan di dalam tubuh. Jadi seakan-akan berat badan tidak turun tetapi lemak tetap berkurang. Kondisi ini hanya berlangsung sementara saja.

Apa yang harus kita lakukan saat menjalani Masa Plateau?
1. Perbanyak minum air (3 liter/hari)
2. Konsumsi shake lebih ditingkatkan (3-5x sehari)
3. Kurangi separuh porsi makan siang anda
4. Tingkatkan aktivitas fisik, misalnya dengan berjalan pagi 15 menit setiap hari
5. Kurangi konsumsi garam, soda, santan karena bahan-baha tersebut sifatnya menahan air.
6. Istirahat yang cukup

7. Trik terakhir ini adalah yang paling tidak konvensional tetapi juga dapat bekerja.

     Saatnya untuk menarik senjata pamungkas! LIBUR DIET! Ya, Liburlah dari diet anda.
Dengan  meningkatkan asupan kalori selama sehari dua hari, akan menipu tubuh ke dalam pemikiran memiliki lebih banyak kalori untuk dibakar dan akan menyesuaikan untuk mempercepat metabolisme, dan keluar dari pola lama.Ketika Anda kembali melanjutkan rencana makan Anda sebelumnya, berat badan akan mulai berkurang dengan mudah lagi.

Masa Plateau akan berhenti dengan sendirinya secara alamiah dan berat badan akan mulai turun lagi sampai target yang kita inginkan.
Singkatnya untuk berhasil program turun berat badan kita mesti :
1. Benar
2. Serius
3. Konsisten
4. Sabar